SUPLEMENTAÇÃO DESCOMPLICADA

Pré-Treino: A suplementação deste horário deve ser tomada entre 1:45h e 2h após a última refeição. Dicas de Bons Pré-Treinos: JACK3D > Um pré-treino que faz sucesso, entretando existem outros mais fortes. Não dura muito tempo com a dosagem máxima (3scoops). 1MR > Promete ser 3x mais potente que o Jack3d, ótimo produto. Neurocore > Ótimo pré-treino com 3g de creatina, e componentes típicos desse tipo de suplemento, como a Beta-Alanina. Assault > Um pré-treino completo, muito bom. No-Shotgun> Excelente pré-treino. Obs.: O focado é falar o nome dos suplementos BONS, para que vocês possam comprar. Qualquer um desses é ótimo. Pós-Treino: A suplementação desse horário deve conter proteínas de alto valor biológico, rápida absorção, e carboidratos simples. Dicas: Whey Protein Gold Standart > Onde há o melhor custo-benefício, apesar de ser considerado um dos melhores "wheys" do mundo. (Pode ser substituído por outro Whey, quem sabe até nacional, o importante é ter um whey!). BCAA > Pode ser qualquer um, mas que acrescente pelo menos 5g de bcaa's no pós-treino. (O whey já contem bcaa, entretanto esse é extra, sim é necessário!). Glutamina > Pode ser qualquer uma, de preferencia internacional, ou se nacional, da Probiótica. (A mesma observação feita para o bcaa cabe aqui!). Creatina > Prefira as creatinas que contenham o selo CREAPURE. Ou opite pela nova geração de creatinas (Ethyl Ester ou Con-Cret). Dextrose > Pode ser qualquer uma, muitas pessoas gostam de misturar com malto, isso é importante, pois você irá aproveitar as duas absorções, e a malto vira um aminoácido. Malto-Dextrina > Pode ser qualquer uma, mistura-se com dextrose. Quantidades do pós-treino: Por exemplo para uma pessoa com 85 kg. (Através daí você faz uma regra de 3, ou sua "média" no "olhômetro". 40gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 15gr de glutamina 6gr de creatina 5gr de BCAAs Caso o dinheiro esteja apertando, Whey + Dextrose + Creatina é suficiente. Obs.: LEMBRE-SE a CREATINA e os PRÉ-TREINOS, devem ser CICLADOS, mês SIM, mês NÃO!!! Suplementação no decorrer do dia: Você pode tomar: TST STACK > Um composto de zma com vitaminas da BodyGenics, ou outro zma de sua preferência. Deve ser tomado em média 30 min. antes de dormir, em jejum e/ou no decorrer do dia ou ao acordar, em jejum. (jejum = após 2h de ter comido algo). Animal PAK> Um famoso multivitamínico da Universal, que é criticado por pessoas que nunca nem usaram, é ótimo, ou você pode opitar por outro multivitamínico, como o Opti-Men, da Optimun. O IMPORTANTE É USAR A INTELIGÊNCIA NA HORA DE COMBINAR OS SUPLEMENTOS, USAR DA CRIATIVIDADE !!! Bem... por enquanto é só !!!